“孕”动一夏——胸部扩张加旋转丨贤医健康说
来源：江南体育综合全站入口 发布时间：2023-08-14 08:26:48
孕期运动的意图在于坚持孕期健康，防备和减轻孕期的一些不适症状，特别是学习盆底肌群的操控和放松，让自己更积极地应对孕期的改变。
穿着宽松，穿戴有支托没钢圈的胸罩，预备防滑垫、毛巾、小靠垫、没有把手的椅子，确保足够的水份摄入。
PS：以下演示者为让动作更为明晰，故着紧身衣物，孕妈妈们在操练过程中必须穿宽松衣物哦！
2.吸气，左臂向后推，顺次带动头、颈和脊柱转向左边，右臂跟着身体摇摆向前，尽量在中心轴上旋转，骨盆尽可能坚持向前。
1.有孕期并发症和兼并症者，均不能进行孕期运动，如前兆流产、早产史、子宫颈闭锁不全、双胎、羊水过多、前置胎盘、妊娠高血压疾病、重度贫血、妊娠兼并心脏病、胎儿成长受限、严峻漏尿等。
2.在运动过程中有任何不舒服，均应中止运动。如呈现痛苦、气短、出血、破水等现象，需去医院就诊。
3.30分钟/天，1天的操练能够累计，1周5次。心率最大心率的70%/分钟，即(220-年纪)*70%/分钟。
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