秋冬时节的运动健身是一个陈词滥调的论题，虽然已经有许多专家言传身教，每年都在科普，可是，除专业运动员外，每年仍然有那么多人在练习中受伤，特别是每年在进入秋冬季后，由于练习、健身、跑步而导致肌肉拉伤、扭伤的人更不在少数。

　　咱们跑步、健身前怎么热身？不同的时节、不同的运动量、乃至不同的气候，咱们运动健身应该做哪些调整？今日，带着这样的一个问题，咱们请云南省中西医结合医院康复医学科住院医师彭晓芳具体聊聊。

　　进入秋冬后，云南省中西医结合医院康复医学科里，前来就诊的肌肉拉伤和扭伤的人显着多了起来。对此现象，彭晓芳医师表明，秋冬时节是运动损害多发时节，由于气候比较冰冷，人的关节肌肉需求更长的时刻进行热身，而许多跑者往往热身不行就仓促起跑，形成不必要的伤痛。她弥补道：“尤其是冬季，由于气温低，人体的韧带、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比较紧，黏滞性添加。假如热身没做好，乃至没做热身就当即进行剧烈的跑步，很简略受伤。”

　　彭晓芳进一步从科学的视点解释道：“冬季在冰冷的影响下，人的机领会反射性地缩短血管和肌肉来协助削减散热和添加产热，但这样也形成了肌肉和韧带的弹性下降，关节的活动起伏也相应减小。血管的缩短还会形成代谢缓慢和体表温度下降，体表较浅的一部分脂肪，尤其是四肢骨骼肌周围的一些脂肪简略呈凝胶状，使肌肉的黏滞性添加，在这种情况下，更简略形成肌肉的拉伤。”

　　众所周知，运动前热身是避免受伤的重要措施之一。“那是由于人体由安静状况过渡到运动状况，不管是骨骼肌、韧带、肌腱等运动器官，仍是心、肺等内脏器官，都需求一个习惯进程。意图是进步随后剧烈运动的功率，下降受伤的危险。杰出的热身能大大的提高肌肉的应对性，添加关节的活动起伏，加速康复，让身体为高强度练习准备好。所以热身关于大体能的运动很重要。”彭晓芳论述了热身的必要性。

　　可是，做好热身并非人人都内行。为了让我们简略把握跑步前的正确热身姿态，彭晓芳医师向我们分解了她的热身动作，“跑前热身应该从下到上活动关节开端。”她一边解说一边进行演示。

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