近期，国内本土疫情呈多点散发、多地频发的态势，且存在较高传播扩散风险，在疫情防控的关键阶段，居家是阻断和防控疫情的有效手段。科学居家可以极大程度降低新冠病毒的感染风险，记住这些居家需要注意的几点，为全民抗疫助上一臂之力！

　　日常情况下，家庭以卫生清洁为主，预防性消毒为辅，每日做好居家环境的清洁卫生和自然通风，衣服、被褥需经常清洗、晾晒。如确需预防性消毒，应严格遵循消毒产品说明书使用，严禁超范围使用。此外，不要直接用消毒剂对人进行消毒。

　　日常加强手卫生，以洗手为主。也可选用速干手消毒剂，或直接用75%酒精进行擦拭消毒。有肉眼可见污染物时，应先使用洗手液在流动水下洗手。打喷嚏或咳嗽的时候要用纸巾或肘部掩住口鼻。

　　正确的洗手方法：在流动水下，使双手充分淋湿，取适量洗手液（或肥皂），采用“七步洗手法”。

　　手消毒的正确方法：取适量手消毒剂（大概一枚一元硬币的量）于掌心，双手揉搓，使其均匀涂抹至手的每个部位，揉搓消毒至干燥。

　　家中的桌面、家具、门或窗把手等一般物体表面应保持清洁。卫生间坐便器周边、冲水按键、洗手池、水龙头等应随时保持清洁，有粪便污染时要及时清洗整理、消毒。

　　可用500mg/L的含氯消毒液或其他可用于表面消毒的消毒剂，擦拭或喷洒消毒，作用30分钟后清水清洁去残留。

　　新冠病毒可通过飞沫接触传播，同时许多案例证实，目前流行的奥密克戎变异株可通过气溶胶进行传播。所以家中预防气溶胶传播也是一个重点，要注意做到以下2点：

　　家中通风每日上午下午至少各一次，每次通风时间不少于30分钟。空气流通可以有效消除气溶胶在密闭空间内的传播。如果家中有集中式空调，记得打开新风模式。

　　下水道过于干燥或没有回水弯，就失去了防护，下水道公共管道中的气溶胶就可能随着气流进入到同单元上下楼的家中。及时保证回水弯存水，水会封住管道，有很大效果预防气溶胶进入。

　　家里的下水道口，记得每天注水2次以上，每次不少于350毫升。用一个塑料袋灌水扎紧，放在地漏上就是最好的封堵盖。

　　做饭开油烟机时记得一定要开窗通风，避免烟道气流串流。排烟道如有止回阀，则可以不开窗。

　　受疫情影响，有的人在居家期间有极大几率会出现焦虑等负性情绪，甚至失眠等症状。我们该怎么样处理这些情绪？

　　出现悲伤、紧张、困惑、害怕、愤怒等情绪，都是正常的。要学会调整自己的状态，可以培养一些健康的兴趣爱好，分散注意力。

　　保持健康的饮食、睡眠和锻炼；多和家人互动，比如一起做饭、追剧等；还能够最终靠电话、视频等与亲友保持联系。

　　体育锻炼能强身健体，提高自身免疫力。无论是伏案工作还是看电视、打游戏，居家久坐对身体健康非常不利，长时间久坐造成的危害，即使增加运动都不能抵消。

　　所以，一定要经常起身走动，动动肩颈、甩甩胳膊、踢踢腿脚、伸伸懒腰，甚至做做家务都是好的，总之要避免长时间坐着不动。

　　居家期间，均衡营养也是增强抵抗力的主要的因素，只有食物多样才能满足人体对能量和各种营养素的需要。每天的膳食尽量包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等多种类食物。适当增加富含优质蛋白、维生素A、维生素C、铁、锌等食物摄入。同时要注意规律用餐，按时吃饭，保证一日三餐，能量合理分配。

　　另外足量饮水也很重要，饮水可保障体内营养成分及代谢产物及时运输和排出。成年人每日饮水1500-1700ml（约7-8杯），少量多次，首选温热白开水，也可选择淡茶水；3-6岁儿童每日饮水量在600-800ml，随渴随喝。

　　尽量养成每一天在同一时间起床的习惯，避免熬夜，坚持早睡早起，合理的睡眠可有效改善身体机能，提高机体抗病的能力。

　　本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布，仅代表该作者或机构观点，不代表澎湃新闻的观点或立场，澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问。