进入夏日,凉爽的水上运动是很多青少年的运动首选。暑假期间,很多公园、湖面上都有青少年参与桨板、皮划艇等运动的身影。在北京温榆河公园,今年11岁的王晓璐和爸爸一起来到水面参与桨板运动。“我之前玩过皮划艇,觉得很有趣,这次想在水上站起来,所以就来尝试一下桨板,如果不小心掉进水里也比较凉快。”王晓璐调皮地说。
对于许多青少年来说,桨板运动不仅是一项充满乐趣的户外活动,更是假期里一次挑战自我、亲近自然的绝佳机会。那么作为青少年,该怎么样入门桨板运动呢?
桨板教练李旭表示,在踏上桨板之前,需要对这项运动有一个基本的了解。桨板运动是一种使用长桨在平静水域进行划行的水上运动。它不需要高超的游泳技巧,只需要站在一块宽大的桨板上,利用手中的桨来推动自己前进。“这项运动不要求大家必须会游泳,因为我们大家可以在桨板上站着、坐着、趴着,在静水区域玩,也不用担心落水。而且会有脚绳将你和桨板连接在一起,就算落水了,也可以很快地回到桨板边上。”
合适的装备是保障桨板运动安全的基础。在装备的选择上,李旭表示,首先要选择稳定性高、浮力充足的桨板,以确保在运动中保持平衡。其次,一定要穿戴救生衣、防滑鞋等防护装备,以降低意外发生的风险。此外,还要准备足够的饮用水和防晒用品,以应对长时间运动的需求。
“掌握了基本知识并配备了合适的装备后,我们就能开始学习基本的划行技巧。”李旭说,“初学者应在专业教练的指导下进行练习,学会正确的上板、划桨、转弯、下板等动作。在运动中,要保持稳定的姿势,避免过度倾斜或摇晃。同时,要关注周围环境,及时作出调整运动方向,避免与其他物体发生碰撞。在初学时,可以先选择在水位较浅、风浪较小的湖泊或池塘进行练习,慢慢地提高自己的划行技巧。”
李旭强调,水上运动总是伴随着一定的风险,因此培养安全意识至关重要。“要查看当天的天气预报,避免在恶劣天气下冒险出行。提前了解水域的水流、潮汐、暗礁等自然状况,以便在运动中做出正确的判断和应对。在划行过程中,我们也要时刻关注天气变化、水流情况等因素,确保自己的安全。同时,还要学会正确的自救和互救方法。”
李旭推荐大家加入当地的桨板社群或俱乐部,不但可以结识到有共同爱好的朋友,还能分享经验和技巧,提高大家的划行技能,增强运动的趣味性,同时也能更加深入地了解这项运动的魅力。
向前划桨法:将桨叶插入水中,保持手臂伸直,一手按下桨板把手,通过腰间的力量,把桨拉回到脚踝处,然后离开水面,反复操作。如要保持直线前行,需要在板子的两侧交替划水,一边四五下,然后换另一边划。如要转弯,可一直在一边划动,划左边,桨板向右转弯,反之亦然,桨越往外划,转弯的幅度越大。
反向划桨法:大多数都用在减速、停止和转弯,它基本与前进划桨相反。就像向前划桨一样,保持双臂平直,通过腰间的力量,由后向前反方向划桨。
扫地划桨法:扫地划桨法对静止或移动时桨板的转向很有效。如果你要往左掉头,通过腰间、腿部和臀部的力量,在板子右侧,将桨从板头到板尾划半弧形,从而让桨板向左转,反之亦然。
侧拉划桨法:大多数都用在靠岸或改变航向。如需往右靠岸,肩膀转向右侧,将桨叶插入桨板右侧水里,朝桨板方向拉,使得桨板朝右移动。尾鳍对侧向划行不是很友好,会使板尾比板头移动得要慢些,可以把桨插入更靠近板尾的位置。
弓形划桨法:适用于移动时的快速路线调整。如需右转,将身体向左旋转,右肩向前。把桨叶完全插入板头左侧水中,然后往板尾右侧划大弧形。(刘昕彤整理)
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